你是不是运动过量肌肉拉伤了，如果是的话，冰敷一下。如果很疼痛去药店买些什么什么膏药贴的，有一次我是二头拉上了疼的我晚上睡不着觉。贴着还是挺管用的，你去药店问问都有。
如果是普通的酸痛，训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
一般按摩放在训练48小时后。如果还是觉得肌肉疼痛，说明你的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
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