如何训练popping肌肉震动？

一.手部 

1. 手掌，手指放松自然下垂。 

2. 小臂和手腕突然发力，将手掌拉回，伸直，肌肉绷紧。 

3. 肌肉放松，手指自然抖动。

二.手臂 

1. 手臂略弯曲。

2. 手臂慢慢伸展。 

3. 突然发力，将小臂拉回来。 

4. 拉回来的瞬间再伸回去。 再拉回来，肌肉绷紧，定住后放松。 

三：腿部 

1. 腿部伸直，肌肉略绷紧。 

2. 肌肉突然放松，身体自然向下顷，腿部自然弯曲至150度左右。突然发力，将弯曲的膝盖拉回来。 再伸回去。再拉回来定住，肌肉绷紧，放松。

一：手部   1：手掌，手指放松自然下垂。

2：小臂和手腕突然发力，将手掌拉回，伸直，肌肉绷紧。 

3：肌肉放松，手指自然抖动。   要领：手腕的伸直要快，而且要在伸直的哪一点上停住。 

二：手臂   1：手臂略弯曲。 

2：手臂慢慢伸展。 

3：突然发力，将小臂拉回来。  

4：拉回来的瞬间再伸回去。

5：再拉回来，肌肉绷紧，定住后放松。   要领：3~4步动作要小，快。   

三：腿部   1：腿部伸直，肌肉略绷紧。  

2：肌肉突然放松，身体自然向下顷，腿部自然弯曲至150度左右  

3：突然发力，将弯曲的膝盖拉回来。  

4：再伸回去。 

5：再拉回来定住，肌肉绷紧，放松。   要领：同手臂要领，注意定住时腿部仍然是弯曲的。 

四：头部   1：头部向移动方向略超过预计位置移动。  

2：快速拉回到预计位置，略抖动，肌肉绷紧，定住，再放松。  

五：胸部   1：胸部缓慢回收 

2：突然顶出胸部  

3：快速回收，定住。  1：胸部缓慢伸出  2：突然回收  3：快速顶出，定住。