如何提高自己做一件事的毅力和坚持力？

1、拆分目标和任务，减少阻力，提高行动力。

任务有难度不知道如何下手，任务耗时太长有压力，不知道自己能不能做好等等都会降低我们的行动力和坚持力。为了减小这些阻力，可以对任务进行拆分，把大的、复杂的目标或任务，拆分成具体的、可行动的、没压力的一个个小目标、小任务。这样做，首先这可以减小开始行动的阻力，避免拖着不行动。同时，我们每完成一个小目标或小任务的时候，都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感和掌控感，提高坚持力。

2、转化任务，调整对任务的排斥感。

也就是在做事的过程中，如果不想做这件事，那就去“待办任务清单”中挑选一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做！如果在待办任务清单里，还是没有找到你想做的事情，那就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。你可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略，做到更好地坚持。

3、找到正确的方法，提高做事的效率和能力。

在学习或做事的过程中，如果方法不当、效率低下，学习、做事严重受挫，就会越来越没兴趣，甚至产生讨厌的情绪，难以坚持。拿读书来说，如果速度慢、读不懂、记不住，那很难有读书的动力，所以效率也很重要。比如我自己，之前一个月可能还读不到一本书，但通过“精英特速读记忆训练软件”学习掌握了快速阅读的能力之后，能够每分钟阅读两三千字，再加上养成了早起读书的习惯，一个月能阅读十多本书。所以说找到做事的正确方法，提高做事的效率和能力也是很重要的。

4、记录下自己的行动轨迹，降低放弃的可能。

比如，每当你完成了每天的读书目标，就在对应的日期上打一个√；或者再详细一点，例如读了5页书。这样做的好处是：把记录这种行动本身变成了即时奖励，看着记录，就能让自己觉得在不断变好，从而得到满足，做到坚持。同时，记录本身会提醒我们不要半途而废，当我们看着自己的行动轨迹，发现已经坚持那么久了，就会产生一种放弃太可惜了的想法，从而促使自己继续坚持。

就是永远保持一个饥饿不满足的状态。然后你就会有一股很大的能量，然后你不断的去鼓励自己，激励自己，设立一个又一个的小目标，完成一个目标，你就可以得到一个很大的自信心，这样的话你慢慢的就会特别有毅力。

给自己很强大的心理暗示，让自己坚定信念，然后做出详细的计划表，按照计划去一步步实施，再有可以多憧憬一下完成这件事所带来的好处和喜悦。

1.首先一定要提高我们的专注能力，多看一些书，并且抓住重点进行摘抄。2.可以多多调整我们的心态，练练瑜伽是非常好的一种修养身心的方法。