马上要 考试了，一个星期都睡不着，怎么办？？

睡眠的几个认识误区

　　人人睡眠时间都一样

　　一般来说，睡眠时间随着年龄递增而递减，儿童平均睡眠10小时，青少年睡眠8-9小时，成人睡眠时间约7-8小时（最好不少于6小时）。但研究同时表明，同龄人群中有“长睡者”和“短睡者”之分，前者如爱因斯坦，每天必须睡够9小时，否则无法工作；后者如拿破仑，每天的睡眠时间只有3-4小时，却不会影响工作。因此睡眠时间因人而异，以自己感到舒适不困为原则。

　　熬夜早上睡个懒觉补

　　睡眠数量和质量并没有绝对关联，但睡眠质量比数量更重要。睡眠为生理节律决定，质量最高的深睡眠集中在前半夜，午夜过后深睡眠就很少了，因此“顺延”睡眠时间是错误的，如果深夜不睡，第二天整个上午却在赖床，不仅无法补回失去的深睡眠，还会打乱生理节律，导致恶性循环甚至失眠。

　　爱睡觉的孩子不长个

　　有的家长认为，孩子喜欢睡觉是懒的表现，不如那些总是蹦蹦跳跳的孩子发育更快，有的甚至认为睡觉会影响身高。其实正相反，睡眠的一大功能即生长修复，睡得越深，生长激素分泌越多，免疫因子也越多，而且集中在前半夜。因此如果希望孩子长得更高大身体好，一定要保证足够的深睡眠。

　　如何预防考前失眠

　　●考前两个晚上适当少睡，如30分钟到1小时，但不能刻意熬夜或大量减少睡眠时间。

　　● 睡前做没兴趣的事（如记单词），这样不仅容易犯困，且睡前记忆效果还特别好(没有新的记忆来干扰)。

　　● 睡不着不要使劲闭眼，反而可以睁开眼，放松地看着某一处，如一个墙角，但不要四处乱看，也不要看色彩丰富形象刺激的东西。

　　●给自己良性心理暗示,不要总想着“明天还要上课”，其实睡不着也不会怎么样。

　　●适当调整期望值,考前应适当为自己减压，正视自己的弱点，不要将目标订得太高。

　　●安排好复习计划和步骤，准备充分，心里有底才会不焦虑。

　　●避免非常规行为，如果一直是11点睡觉，考前就不要9点睡觉，因为身体不习惯，容易失眠，此外尽量不要搬家换房，不要做没做过的事，也不要乱吃东西。

　　贾福军认为，以上这些方法值得一试，但放松心情是前提。即便真的失眠了，也没有什么可怕。经验证明，人在应激状态下的潜力是非常巨大的，因此在考试这样的“重大关头”，大脑的兴奋程度超过平时，此时失眠引起的疲惫困倦都被兴奋掩盖，即使三天考试都出现失眠，对于身体健康的学生也是可以顺利度过的。贾福军提醒，如果出现严重情况，应及时向专业医生求助，必要时应在医生指导下用药物干预。

把老想的那事放下，现在了还有啥重要的试要考啊。

喝一瓶酒。再打一棍