平板的中胸，上斜是上胸，下斜是下沿
效果肯定是有的，卧推属于练胸必做的动作，另外，你可以可以做飞鸟。
效果这个问题，贵在坚持。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
上中下都可以练到 主要看你躺着的位置 和用力的方式 如果运用得当的话 效果是很明显的
也可以说是练习胸肌的首选了
卧推可以练上胸肌 中胸 下胸 哑铃飞鸟可以练胸沟 配合一起练 两个月就有效果了
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