要做力量训练，几点建议：1、胸背最多3天练1次,腿手臂2天，腹肌可每天，每次练2-4个部位，根据实际情况制定计划，不用每天练。2、每块肌肉可做1-3种动作，每个动作做3组，每组做8-10个，每组保持肌肉持续绷紧，中间不要完全放松，动作稍慢，保持时刻可控。先练大肌群，再练小块的。3、负荷要求：做完肌肉要有酸麻感。呼吸与动作谐调。4、做前肌肉要拉伸，做完要放松。5、保证充足睡眠，做前后可补充能量，饮食均衡，多吃肉羊肉。6、学习动作和肌肉拉伸方法，确保正确。
多运动啊。不能总是坐着不动。最简单的方法就是做俯卧撑，这样比较实际。还有跑步，尽量让自己出汗，补充多一点维生素，多吃肉类
多锻炼多吃多补补 吧
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