怎样能快速减去肚子、小腿、大腿和手臂上得肥肉？

　　一、轻松瘦腰：

　　1、最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

　　①把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

　　②身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　③保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来
　　2、最优雅的瘦腰法：满脚走路

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
　　3、最童趣的瘦腰法：金鸡独立

　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

　　4、最隐蔽的瘦腰法：手压皮包

　　（1）、混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

　　将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

　　用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

　　（2）、搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。

　　双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

　　腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。　

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

　　5、最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

　　伸懒腰：很好的腰背健身操

　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

　　6、最简单的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

　　很快速的要达到减肥的效果，就只有选择抽脂了。但是对于我们身体的肥肉，我们应该通过正确的饮食和合理的锻炼来达到减肥的目的，不是一味的追求快，不然身体是要付出代价的。下面的正确的减肥方式：

　　1.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
　　2.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。
　　3.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
　　4.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

游泳