为什么举哑铃时小臂又酸又胀的？

2025-12-13 01:48:50

推荐回答（4个）

回答1：

由于你要用手握住哑铃做动作。小臂和手指的握力是相同的。握的越紧、时间越长，小臂发力越充分，也就越来越酸胀了。其实练什么肌肉都是这个感觉的。如果没有酸胀的感觉就说明你的动作是错误的，还可以改进。

回答2：

小臂上的肱桡肌平时我们暴力性的使用不多(当然你如果喜欢攀岩, 捏握力器就不一样了), 且肌肉群较小, 力量和耐力都比身体其他部位的大肌群要差很多.
当你在练习二头肌时, 手是抓紧哑铃的, 此时你的肱桡肌内束一直处于静止紧张状态. 这种状态下快速消耗ATP, 同时肌肉束始终承受牵拉压力, 血液流速和氧气供应也相对较慢, 如何能不累? 同理当你半蹲保持不动时(扎马步), 不超过几分钟绝对要爆出翔来, 反正我是撑不过20秒. 而此时二头肌做的是"收缩-舒张-再收缩"的运动, 血液会大量流经此地, 带来新鲜的氧气和大量糖原, 同时带走肌肉呼吸的废物, 乳酸在这个阶段也会参与能量供应, 不会过多聚集. 所以此刻二头肌的感觉甚至相对"轻松", 不过练完以后有你受的.

回答3：

正常现象，无氧运动产生乳酸

回答4：

有酸胀说明锻炼起到作用了，但不可以过度疲劳的。