我是个健身爱好者，这是我的训练方法，仅供参考：）
基本动作：用双手把自己吊在单杠上，双腿缓慢抬起，直至大腿与自己的腰部呈90度即可，注意：此时小腿与地面是垂直的；稍微停顿1-2秒（这是一个控制的过程，有助于提高肌肉的控制力）；缓慢放下，然后抬起，重复8-12次，之后休息30-60秒，再来一组，共重复3-5组。、
要点：身体尽量不要晃，这样有利于集中单一刺激腹部肌肉，尤其是腹横肌；切记要缓慢地做..
有效果的话告诉别人：）
连续作蛙跳，相当有效
仰卧起坐
强烈支持！！每天200个，分次练习
还是仰卧起坐最实在~可是做起来又累又烦,最好是有规律的作
游泳
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