单手引体向上训练方法如下：
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
3、首先需要单手能有提起最少60公斤的力其次要有非常强的协调性，你可能双手做50，甚至100个双手引体向上，但单手一个也做不了，做此项运动需要极强的背阔肌和单臂力量。
4、单手引体向上，需要单臂力量大，具体要领此外也要掌握节奏和平衡，其他的具体步骤大体和双手引体向上接近。双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。
5、向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。
6、然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。
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